على ماذا تركز جلسات مساحة  بلس

 تركز جلسات مساحة بلس على تمارين أساسية تشمل

• تمارين التنفس العميق بتفاصيلها
• تمارين المدى الحركي للمفاصل المتنوعة (Mobility)
• تقوية وتحميل عضلات البطن وعضلات قاع الحوض (Core & Pelvic Floor Strength)
• تمارين القوة الوظيفية لكل عضلات الجسم (Functional Strength Training)
• تمارين التوازن

التمارين مصممة لتكون متدرجة وآمنة مع التركيز على بناء القوة بطريقة واعية ومستدامة

على ماذا سأحصل؟

ستحصلين على التالي

 جلستا تدريب اسبوعيتان

جلستان تدريبيتان أسبوعياً عبرزوم

يمكنك حضور الجلسة مباشرة أو مشاهدة التسجيل لاحقاً في الوقت الذي يناسبك

مواعيد الجلسات

السبت الساعة ١٠- ١٠،٤٥ صباحا بتوقيت الامارات، ٩- ٩،٤٥ صباحا بتوقيت الأردن والسعودية

الأربعاء الساعة ٧،٣٠ – ٨،١٥ مساءً بتوقيت الامارات، ٦،٣٠- ٧،١٥ مساءً بتوقيت الأردن والسعودية

مدة الجلسة: ٤٥ دقيقة

 مكتبة جلسات مسجلة

جميع الجلسات التدريبية يتم تسجيلها
وستحصلين على إمكانية الوصول إلى مكتبة الجلسات المسجلة لتتمكني من التمرين في الوقت الذي يناسبك

 جلستا اسئلة واجوبة اسبوعيا

جلستان أسبوعياً للإجابة على الأسئلة عبر قروب الواتساب الخاص بالمشتركات فقط

مدة كل جلسة: ٤٥ دقيقة

مواعيد الجلسات

الاثنين الساعة ١٠- ١٠،٤٥ صباحا بتوقيت الامارات، ٩- ٩،٤٥ صباحا بتوقيت الأردن والسعودية

الخميس الساعة ٨ – ٨،٤٥ مساءً بتوقيت الامارات، ٧ - ٧،٤٥ مساءً بتوقيت الأردن والسعودية

 قبل الجلسة 

ارتدي ملابس مريحة للحركة وتاكدي من وجود مساحة كافية لك , جهزي الادوات قبل بدء الجلسة واحتفظي بالماء بالقرب منك  لن يطلب منك تشغيل الكاميرا اثناء التمرين 

لمن مساحة بلس ؟ 

مساحة مناسبة للنساء اللواتي

 يرغبن في بناء القوة بشكل تدريجي وآمن
 يبحثن عن تدريب يراعي صحة البطن وعضلات قاع الحوض 
يحتجن دعم واستمرارية في التدريب عبر مجموعة 

يرغبن في التمرين من المنزل مع توجيه متخصص
يرغبن بالبدء بتمارين المقاومة بطريقة تدريجية و صحية

 لا يهم مستوى اللياقة
المهم الاستمرارية والحركة الواعية

تنويه صحي؟ 

 في حال وجود إصابات أو حالات صحية خاصة، يجب استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل المشاركة في الجلسات

 الاشتراك في مساحة بلس

الاشتراك في مساحة بلس يتم بنظام اشتراك شهري

عند الاشتراك ستحصلين على

 جلستي تدريب أسبوعياً
إمكانية الوصول إلى الجلسات المسجلة
جلستي أسئلة وأجوبة أسبوعياً
دعم ومتابعة ضمن مجتمع مساحة +عبر القروب الخاص بالمشتركات

إخلاء مسؤولية

من خلال الاشتراك والمشاركة في جلسات مساحة +، فإنكِ تقرين بأنكِ بصحة تسمح لكِ بممارسة النشاط البدني

تتحمل المشتركة ببرنامج مساحة+ المسؤولية الكاملة عن مشاركتها في التمارين
ولا تتحمل زينة حابي أو أي مدربة مشاركة في تقديم الجلسات أي مسؤولية عن أي إصابات أو أضرار قد تحدث نتيجة المشاركة في الجلسات أو أداء التمارين