مجتمع مجاني لصحة المرأة والحركة الواعية
مساحة هو مجتمع مجاني للنساء يجمع بين الحركة، المعرفة، والدعم
أسسته زينة حابي لتوفير بيئة آمنة تتعلم فيها النساء الحركة الصحية، يطرحن الأسئلة، ويبنين علاقة أفضل مع أجسادهن
في مساحة نؤمن أن الصحة لا تقتصر على التمارين فقط، بل تشمل فهم الجسم والحركة ونمط الحياة.
على ماذا تركز جلسات مساحة
تركز جلسات مساحة على تمارين أساسية تشمل
تمارين التنفس
تمارين المدى الحركي للمفصل (Mobility)
تقوية عضلات قاع الحوض والبطن (Core Strength)
تمارين التوازن
التمارين مصممة لتكون آمنة ومتدرجة، وتهدف إلى بناء القوة بطريقة واعية ومستدامة.
الجلسات مساحة مناسبة أيضاً للنساء اللواتي يعانين من:
انفصال عضلات البطن (Diastasis Recti)
سلس البول (Incontinence)
هبوط أعضاء الحوض (Pelvic Organ Prolapse)
بعد الولادة القيصرية بمدة ٣ أشهر
على ماذا سأحصل ؟
ستحصلين على التالي
جلسة أسئلة وأجوبة أسبوعية
جلسة مباشرة مع زينة على مجموعة الواتساب للإجابة على الأسئلة المتعلقة بصحة المرأة
للاشتراك، يُرجى التأكد من أن الأوقات التالية مناسبة لك:
- التمارين: الاثنين ٧:٣٠ مساءً (الإمارات) / ٦:٣٠ مساءً (الأردن والسعودية)
- جلسة الأسئلة: الخميس ٧:٣٠ مساءً (الإمارات) / ٦:٣٠ مساءً (الأردن والسعودية)
مدة كل جلسة: ٤٥ دقيقة
العدد محدود
في حال عدم مناسبة الأوقات، يُرجى إتاحة الفرصة لغيرك
عند اكتمال العدد، يتم فتح قائمة انتظار ويتم التواصل حسب أولوية التسجيل عند توفر شواغر
سيتم التواصل عبر الواتساب، لذا يُرجى التأكد من صحة رقم الهاتف والبريد الإلكتروني
لا تناسبك الأوقات؟
يمكنك الاشتراك في مساحة+ ومشاهدة الحصص في أي وقت يناسبك
لن يُطلب منك تشغيل الكاميرا أثناء التمرين
الأدوات المطلوبة للجلسات
كرسي ثابت بدون عجلات
بساط تمارين
كرة أصغر قليلاً من كرة القدم
كرة تنس أرضي
بالون جديد غير منفوخ
زجاجتا ماء أو دامبلز بوزن 2 و3 كغ
وسادتان
منشفة كبيرة
قبل الجلسة
ارتدي ملابس مريحة للحركة وتاكدي من وجود مساحة كافية لك ,, جهزي الادوات قبل بدء الجلسة واحتفظي بالماء بالقرب منك ومن ثم ادخلي الجلسة قبل البدء بخمس دقائق حفاظا على سلامتك واحتراما لمن دخلت على الموعد
لمن مساحة ؟
مساحة مناسبة للنساء اللواتي
يرغبن في البدء بالحركة بطريقة آمنة
يبحثن عن معلومات موثوقة حول صحة المرأة
يعانين من ضعف بالعضلات بشكل عام اضعف بعضلات البطن و قاع والحوض
يحتجن دعماً واستمرارية
لا يهم مستوى اللياقة
المهم الاستمرارية والحركة الواعية
مجتمع محدود العدد؟
مجتمع محدود العدد
عدد المشاركات في برنامج مساحة المجاني محدود بـ 500 سيدة للحفاظ على جودة التواصل.
يتم التواصل عبر مجموعة خاصة على واتساب حيث يتم مشاركة روابط الجلسات وإجابة الأسئلة
الانضمام إلى مساحة
الانضمام إلى مجتمع مساحة مجاني
عند اكتمال العدد يمكنك التسجيل في قائمة الانتظار وسيتم التواصل معك عند توفر مكان.
سجلي في قائمة الانتظار للانضمام إلى مساحة.
تنويه صحي
في حال وجود إصابات أو حالات صحية خاصة، يجب استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل المشاركة في الجلسات.
إخلاء مسؤولية
من خلال الاشتراك والمشاركة في جلسات مساحة ، فإنكِ تقرين بأنكِ بصحة تسمح لكِ بممارسة النشاط البدني
تتحمل المشتركة ببرنامج مساحة المسؤولية الكاملة عن مشاركتها في التمارين
ولا تتحمل زينة حابي أو أي مدربة مشاركة في تقديم الجلسات أي مسؤولية عن أي إصابات أو أضرار قد تحدث نتيجة المشاركة في الجلسات أو أداء التمارين
تواصل معنا
سواء كان لديك اسئلة حول برنامج ما او كنت فقط ترغب في التواصل
courses@zenahabi.com
